Jak przestać się martwić i denerwować?
Stres towarzyszy Ci na każdego dnia. Jest pewną ceną za decyzje i zaniechania. Dobrze rozumiany stres może nam pomóc.
Dlaczego warto uczyć się opiekowania naszym stresem?
- Nie zrujnuje Ci życia i zdrowia.
- Nie będzie rujnował Twojego poczucia szczęścia.
- Zrozumiesz, że stres to mechanizm obronny jaki podarowała Ci natura.
- To dzięki niemu radzisz sobie w nietypowych dla Ciebie sytuacjach.
- Twój nerwowy system wegetatywny (to dzięki niemu Twoje ciało funkcjonuje bez Twojej większej kontroli) mobilizuje organizm do rozwiązania problemu.
Jak obserwować reakcje swojego ciała?
- Możliwości Twojego organizmu są ograniczone. Jeśli się nie zregenerujesz, sam sobie zapewniasz chroniczny stres a za tym chroniczne problemy
- Gdy doświadczasz stresu najczęściej towarzyszy Ci niepokój.
- Twój mózg odbiera sygnał, że coś się dzieje. Przyśpiesza Ci metabolizm, większa ilość tlenu dociera do ważnych organów, wydzielają się hormony stresu, takie jak kortyzol i adrenalina.
- Twój organizm nie boi się samego stresu – on jest na niego przygotowany. Dosyć szybko wraca do normy o ile stres nie trwał za długo.
- Zaraz po stresie, będziesz dążył do odnowienia energii np. będziesz miał apetyt na coś tłustego, słodkiego czy też sen.
Co warto zrobić?
- Zwracaj uwagę na to, co się dzieje w Twoim życiu. Odczytuj stres i emocje.
- Nie dąż do maksymalnej produktywności bez chwili na przerwę.
- Mantra, którą sobie powtarzasz „Jestem silny/a, dam radę” to przepis na problemy.
- Pozwól sobie na akceptacje, tego że doświadczasz stresu.
- Zmień postrzeganie stresu – ta reakcja daje nam energię, abyśmy mogli się dostosować do nowych rzeczy.
- Skieruj swoje nagromadzone siły na działanie kierunku regeneracji i działania z uważnością na swój aktualny stan.
- Zaobserwuj co Cię stresuje. Na pewno zobaczysz pewną prawidłowość sekwencji zdarzeń i czasami kilka nowych sytuacji.
Jak działać gdy dopada Cię stres?
- Oddech. Pozbądź się napięcia za pomocą kilku głębokich, równych oddechów. Niektóre sposoby oddychania stymulują nerw błędny, który należy do układu przywspółczulnego (parasympatycznego). Polecany jest wdech trwający 10 sekund, chwila przerwy i wydech, również trwający 10 sekund.
- Odwróć uwagę. Wybierz w głowie obraz z Twoich doświadczeń, gdy byłeś relaksowany lub odprężony – taki, który, będzie mógł zastąpić interpretację sytuacji w jakiej się znalazłeś.
- Wykorzystaj energię, którą pobudza stres np. posprzątaj. Bałagan obniża koncentrację i zwiększa rozdrażnienie. Przez 5 do 10 minut posprzątaj swoje otoczenie. Nie dłużej bo i tak już Twój organizm jest zmęczony. Może wydać Ci się to jako dosyć błaha rekomendacja ale chodzi o powrót do stanu „tam i wtedy” do stanu „tu i teraz”. Dodatkowo nagrodą i wzmocnieniem dla Ciebie będzie zauważalny rezultat Twojego wysiłku. Mózg produkuje wtedy dopaminę i endorfiny. Te hormony dają Ci poczucie zadowolenia oraz dodają chęci do osiągania celów.
- Rozgrzej się. Potańcz, poskacz 30 sekund lub wybierz jakąś pozycje z jogi- ruch jest Twoim sprzymierzeńcem.
- Oprzyj się o ścianę. Oprzyj się plecami o ścianę, zegnij nogi jakbyś siadał na krześle i w tej pozycji wytrzymaj od 10 do 30 sekund.
- Mądrze napij się. Woda zmniejsza poziom kortyzolu oraz ciśnienie.
- Mądrze zjedź. Jelita są drugim układem nerwowym. Wybierz dużą ilość błonnika i małą ilość tłuszczy nasyconych. Poczytaj o sile witaminy B12 oraz kwasu foliowego. Posmakuj naturalnych probiotyków – nasze polski kiszonki.
- Włącz muzykę. Ona aktywizuje ośrodek przyjemności w mózgu. Wybieraj wolne melodie bez słów w niskich tonach.
- Zmień narrację. Nie mów za dużo o tym z jakiego powodu się stresujesz/martwisz. Możesz pogłębić swój stan.
- Nie bądź sam. Samotność sprzyja wytwarzaniu kortyzolu.
- Uzupełnij energię. Podskocz, klaśnij w dłonie i krzyknij „Działam”.
- Dokonaj analizy. Stres pojawia się wtedy, kiedy czegoś Ci brakuje lub jest zagrożone to co już masz.
- Posegreguj problemy. Podziel je na kategorie i przypisz do nich zadania do wykonania. Jeżeli nie będziesz wiedział, jak sobie poradzić w danej sytuacji, napisz do niej pytania. Po jakimś czasie przyjdą odpowiedzi, bo Twój mózg i tak będzie je opracowywał.
- Wybierz swój sposób regeneracji – poza źródłem Twojego stresu.
- Skupiaj się na tym, na co masz wpływ.
Zapraszam do udziału w indywidualnych sesjach lub grupowych szkoleniach z zakresu zarządzania stresem i emocjami. Pełna lista szkoleń oraz terminów jest dostępna na stronie mojej firmy szkoleniowej Human Skills
Pozdrawiam serdecznie,
Iwona Firmanty
Psycholog, Socjolog, Trener, Certyfikowany Coach ICC